Pitkä testijuoksu
Testijuoksu 10.1.2016. Pitkä testijuoksu -18 asteen pakkasessa. Tavoitteena oli tehdä hyvä kiihtyvävauhtinen vk-harjoitus.14,5km
Fredo 54:50 min (11:54/3km, 19:55/5km)
Markus 56:40 min (11:54/3km, 19:55/5km)
Mats 57:22 min (11:54/3km, 20:00/5km)
Emma 1:04:09 (13:22/3km, 22:35/5km)
8,5km
Klaus 40:00min (14:02/3km, 24:19/5km)
5km
Leo 27:34 min (16:22/3km)
Muutama pointti testijuoksuun:
Ei täysillä tehtyjä testejä ennemmin kiihtyvä rento hyvä VK-harjoitus VK-alueen keskiteholla.
Tavoite: Juokse molemmat pitkät testit samalla lailla, samoilla sykealueilla >>> vertaa kehitystä.
Esim: Henkilön AerK 150 ja AnaK 170 >>> henkilön tavoite juosta testi läpi keskisykkeellä 160 (eka kolmannes 155, toka kolmannes 160, vika kolmannes 165).
Voi säätää oman näkemyksen mukaan. Tärkeintä laadukas tiejuoksu runsaan maastossa juoksun lomaan, isolla porukalla, kiihtyvästi, hyvään juoksuasentoon ja tekniikkaan keskittyen.
